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藤原学園の『年中夢求』日記

〜今日も顔晴るみんなへ〜

最初の 1週間

こんにちは



H C Y ( 走る コンパクト ヨコヤマ )











です。





やっと 本当にやっと ・・・  です。

 やっと 朝晩涼しくなってきました。



良い風が 吹いています。



9月の一週め・・・

 良いスタートが切れました。



90分間のLSDから始めて・・・



    LSDとは ロング スロー ディスタンス というトレーニング方法です。



    自分の中で とても 大変 思いっきり ゆっくりと走る練習方法です。

     ここでは 長い時間を ゆっくりと 長い距離 走るというものです。







1km7分弱で 90分間走りました。



その次のトレーニング日は 100分間のLSD。



そのまた次には 110分間のLSDと 次第に走る時間を増やしています。



最終的には 段階的に 180分間のLSDまで 伸ばします。



1km7分弱なので 今年の夏合宿での オリエンテーリングに換算すると

 17kmでしたので

 その距離を 1時間59分以内で走るスピードになります。









去年の10月には 調子に乗って走りすぎ 筋肉を傷めた時期がありました。





今年は じっくりとゆっくりと走行距離を延ばして 強い足を作っていきます。







今からマラソン大会の日が 楽しみです。









では また来週金曜日に・・・。

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